春季心理健康知识手册

随着春季的到来，气温时暖时寒，早晚温差大，传染病也进入了高发阶段。为此小编推出“春季健康”栏目。

春天，草长莺飞，是人们心目中最美好的季节；同时“百草发芽，百病发作”，春季也是一年当中气温、湿度等最为变化无常的季节，半数以上的人群在春天会出现种种不适症状，如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、学习效率降低、睡眠不好、注意力不集中等，这些症状在这个季节很容易被诱发或加重。

春季心理常见问题有哪些？遇到了我们该怎么办？

1.春天到了，身体哪里都不舒服。

症状表现：春季来临，人通常会出现各种躯体不适性的问题，如身体不舒服，食欲下降、拉肚子等。当出现不典型症状，但又经常变化，反复检查却查不出是什么病的情况下，应该考虑到是由心理冲突引起的。

调试方法：平时要注意饮食规律，多喝水，吃干净、清淡的食物；加强锻炼，通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。

2.春眠不觉晓，各种想睡觉！

症状表现：可表现为困乏、全身不适、情绪低落、压抑郁闷、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想学习等症状。

调试方法：主动进行自我心理调节。应多与他人沟通，当发现自己陷入一个比较低落的情绪当中时，要有意识地把自己从不良情绪中引导出来，通过做一些感兴趣的事情， 如跑步、打球等，或回忆一些过去闪光、愉快的场景，有意识地自我引导。

3.留意抑郁状态的一些具体讯号：

身体状况：食欲不振、睡眠质量不高、颈肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉发、体重下降、无法从睡眠状态清醒过来，持续头痛等。

情绪状态：包括心情沮丧、焦虑暴躁、心神不宁、脑中充满负面想法、沉浸于无力感，以及每逢季节转换之际，就会萎靡不振等。

思考混乱：包括逐渐丧失思考能力、逐渐丧失注意力、思考完全停止，犹豫不决，难以抉择、容易健忘、觉得自己好像不是自己等。

人际关系：包括不想和他人交谈、无法信任亲朋好友、与大伙儿格格不入、把自己的问题归咎于别人等。

调节应对：如果持续时间过长（超过2周以上），未能有效自我调节，建议及时寻找专业帮助。

心理小锦囊：一般性“心理困扰”调适五大招

第一招——倾诉

情绪的表达是直面“心理困扰”的开始，能够被语言表达并得到认真倾听的情绪，往往会发生神奇的转化。倾诉的对象可以是同学、好友、家长和老师。宿舍区文思苑（G组团）门口的心理发展中心，也是大家可以倾诉的重要选择之一。

第二招——改变你的生活环境

我们知道，心境是和环境紧密相关的，人清洁了环境，也就美化了心境。平时把寝室打扫干净，买一些温馨的小饰品带寝室，让寝室变成“美丽的家”。

第三招——“静心修炼” 放松身心

现代人的情绪困扰常常来自于刺激过多，诱惑过多，欲望过多，以至内心无法宁静。而老子云：万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。大致之意就是让人安静，能静才能回归生命。专家建议，回到寝室可先洗个热水澡，让自己的身心彻底地放松平静下来， 再听一些舒缓优美的音乐，让自己渐渐进入沉静的状态里，心胸自然会开阔起来。

第四招——芳香疗法

日常生活中，香味能对人的情绪能起到很大的影响。气味学家的研究表明，香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康，具有非常重要的作用。

1. 薰衣草是失眠症患者的良药，它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张。

2. 香橙的味道会提高工作效率，消除不安感；柚子味有制怒作用。

3. 浓郁的姜味可提高应变能力、消除疲劳、增强毅力。

4. 还有作为调味料的肉桂，它的香味能使人变得乐观向上。

第五招——旅游踏青

忧郁是一种愁闷的心境，是因精神受压抑而产生的消极的情绪状态。而旅游能促使人体内释放一种多肽物质———内啡肽，它使人产生欣喜和镇静。

春暖花开，在这万物复苏的季节，你是否也需要呵护自己的情绪？关注自己的心灵？

一起关注心灵发展，守护心理健康。衷心祝大家快乐学习、健康成长！

物理科学与技术学院

2022年3月15日